Техника № 3 (1). Аутотренинговое расслабление
Аутотренинг вообще очень распространен в достижении самых разнообразных целей. В качестве расслабления он тоже эффективен, особенно для высокогипнобильных людей. Сам я эту технику использую только в связке с другими и никогда должного уровня расслабления за счет нее одной не достигал.
Она заключается в самовнушении степени расслабленности. Убеждая себя в наступающей релаксации и в итоге полного расслабления, вы заставляете свой организм подчиняться, подстраиваться под это настроение. Он автоматически начинает производить расслабление всего тела. Чтобы эффективность была выше, можно про себя повторять слова вроде таких: «Я чувствую нарастающее расслабление в моих руках, ногах, пальцах рук, пальцах ног... Я чувствую, как мой организм становится полностью расслабленным, включая кончики ушей и пальцев... Я чувствую, что с каждой секундой погружаюсь все глубже и глубже и т. д.». В этом вопросе можно проявлять неограниченное количество самостоятельности. Главное не только произносить это про себя, но и обязательно чувствовать желаемое расслабление во всем теле.
Это занятие нужно продолжать до чувства глубокой расслабленности, при этом нужно стараться не уснуть от монотонного процесса действия, что часто бывает у новичков. На начальных этапах на достижение глубокой релаксации может уйти до тридцати и более минут, но со временем на это требуется все меньше и меньше времени, вплоть до нескольких минут.