Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

hide Table of Contents

1. Катрин Джонас Медитация лечит. Без боли в новую жизнь
2. Введение
3. Пролог: ритуал-медитация от боли
4. Открыться новому
5. Внутренне «стать пустым»
6. Два стакана
7. Ритуал: Опустошить «стакан с болью»
8. 1.  Борьба с болью
9. 2.  Понять симптом «боль»
10. 3.  Освобождение от боли
11. 4.  Разделенный на части человек
12. 5.  Вы – единый человек
13. 6.  Определение здоровья
14. 7.  Индивидуальность
15. Опустошить «стакан медитации»
16. Выяснить разногласия
17. 8.  Медитировать против…
18. 9.  Отказ от цели
19. 10.  Медитировать не означает сидеть
20. 11.  Склонность к материализму
21. 12.  Вера в…
22. 13.  Страх потери контроля
23. 14.  Индивидуальность
24. «Да, возможно»
25. Два пустых стакана
26. Притча-дзен
27. «Да, возможно…»
28. Часть I Подготовка тридцатидневной программы. Чтобы новое начало стало новым
29. Тренировка для мозга
30. Главное – подготовка
31. Ваша боль и ваш мозг
32. Сила через осознание
33. Осознанно подняться по спирали
34. Амплитуда боли
35. Расширить вид в замочной скважине
36. Закладывать судно
37. Путешествовать или остаться дома?
38. Ваше путешествие для избавления от боли
39. Смена климата
40. Преимущество «игры на своем поле»
41. Потребность в принятии решения
42. Время для себя
43. Ваше «Me-time» [3]
44. Распознать нехватку инвестиций
45. Высота давления
46. Первый итог
47. Правильный выбор времени
48. Правильно, если легко
49. Непредусмотренное
50. Держать спину свободной
51. Каждодневная рутина
52. Комфортная обстановка
53. Потом
54. Стартовый день: правильное время
55. Сопроводительная терапия
56. Подбадривание
57. Лечение
58. Соматическая интеграция
59. Фитнес и культуризм
60. Перейти к сути
61. Список дел
62. Медитативный комфорт
63. Одежда для занятий
64. Два дополнительных дня
65. Второй дополнительный день
66. Часть II Медикаменты и медитация
67. «Меди-каменты» и «меди-тация»
68. Понимать химические процессы
69. Медитация как путь внутрь себя
70. Основное
71. Свобода восприятия
72. Медитация и чуждые организму вещества
73. Внутренняя гармония
74. Скажем «прощай» п одавляющим восприятие средствам
75. Бесполезные лекарства
76. Пустые пилюли
77. Дилемма с побочными эффектами
78. Заключение по обезболивающим средствам
79. Планировать снижение
80. Заглянем вперед
81. Сокращение ad hoc [10]
82. Четыре ступени
83. 1.  Временные лекарства
84. 2.  Лекарства с низкой дозировкой
85. Возможное разделение на четыре части
86. Тонкость
87. 3.  Привычное использование умеренных и сильных болеутоляющих средств
88. Под наблюдением врача
89. Разделение на четыре части в четырехнедельном цикле
90. 4.  Смесь лекарственных средств
91. Мотивация
92. Период постепенного уменьшения дозы медикамента
93. Без снижения
94. Стоп!
95. Камни преткновения
96. Психотропные средства
97. Зависимость от лекарств
98. Каннабис [13]
99. Курение
100. Продукты питания
101. Медитировать и быть вегетарианцем?
102. Смотря как считать!
103. Сахар
104. То же направление, тот же поток
105. Часть III Добро пожаловать в медитационный домашний спа
106. Открытие спа
107. Ваши перспективы
108. Медитация, ориентированная на тело
109. Внутренняя согласованность
110. Ухабы и неровности
111. Четыре темы
112. Ваш дневник
113. Мелочи считаются
114. Шкала оценки боли (ШОБ)
115. Документ-четырехлистник
116. Документ-четырехлистник вкратце
117. Ваш прогноз
118. Неделя 1 Практиковать внимательность Слушать тело. Настроить фокус
119. Первый дополнительный день
120. День 1
121. Теория дня: реализация осознанности
122. Задача дня: вопрос «как?» в действии
123. Техника дня: сканирование тела
124. Совет профессионала: бесценное наблюдение
125. День 2
126. Теория дня: вечная оценка
127. Задача дня: «ага-эффект»
128. Техника дня: внутренняя жизнь в центре внимания
129. Совет профессионала: изменение направления и возвращение
130. День 3
131. Теория дня: увеличение болевого порога
132. Задача дня: наблюдение за дыханием и «ага»
133. Техника дня: выдох!
134. Совет профессионала: спонтанный выдох
135. День 4
136. Теория дня: мозг в состоянии покоя и СПРРМ [17]
137. Задача дня: «ага» + похлопывание по спине + сопроводительный взгляд
138. Техника дня: наблюдение задержки дыхания
139. Совет профессионала: улыбайтесь!
140. День 5
141. Теория дня: «Stillness Memory» – память тишины
142. Задача дня: задержка дыхания в суматохе будней
143. Техника дня: наблюдение за сердцем
144. Совет профессионала: отличайтесь от всех!
145. День 6
146. Теория дня: жесткость обработки и дифференциация
147. Задача дня: выйти из колеи
148. Техника дня: метод Фельденкрайза
149. Совет профессионала: принять модель
150. День 7
151. Теория дня: сенсомоторные узкие реакции
152. Задача дня: легкость в действиях и упражнение «50 процентов (вполсилы)»
153. Техника дня: легкое дыхание
154. Совет профессионала: заключение о легкости
155. Итог первой недели
156. Неделя 2 Как мыслит боль Как мыслит мозг
157. «Ум»: как это делает мозг
158. День 8
159. Теория дня: « ум ствовать» [20]
160. Задача дня: «игры ума», или найти три альтернативных решения
161. Техника дня: осознанная ходьба
162. Совет профессионала: ходьба – это пища для мозга
163. День 9
164. Теория дня: «тело – ум» или разум тела?
165. Задача дня: думать и чувствовать
166. Техника дня: разум тела и свободная голова
167. Совет профессионала: приучите свой мозг к радости
168. День 10
169. Теория дня: боль и умствование
170. Задача дня: мысли о боли и «как?»
171. Техника дня: рассмотреть ближе/дальше ощущения боли
172. Совет профессионала: без вины
173. День 11
174. Теория дня: идентификация с болью
175. Задача дня: обнаружение идентификации, возвращение себя
176. Техника дня: деидентификация и ваша внутренняя «правильность»
177. Совет профессионала: «не-пациент»
178. День 12
179. Теория дня: выгода от болезни
180. Задача дня: внутренняя и внешняя конгруэнтность
181. Техника дня: использование боли
182. Совет профессионала: избегайте двойных сообщений
183. День 13
184. Теория дня: медитация и путь к середине
185. Задача дня: вернуться и остаться с собой
186. Техника дня: чудесная сила воображения
187. Совет профессионала: закройте глаза!
188. День 14
189. Теория дня: связанный с умом и дистанцирующийся от ума
190. Задача дня: смотреть жизнь как кино
191. Техника дня: моменты тишины
192. Совет профессионала: внутренняя доброжелательность
193. Итог второй недели
194. Еженедельный обзор
195. Неделя 3 Медитировать двигаясь Коммуницировать с нервной системой
196. Ваш экспертный статус
197. Связанная с движением медитация
198. День 15
199. Теория дня: внутрь, наружу или шаг за шагом
200. Задача дня: найти медитацию в буднях
201. Техника дня: выделить безболезненное состояние
202. Совет профессионала: используйте повязку для глаз
203. День 16
204. Теория дня: правильная техника
205. Задача дня: ваша первая интуиция
206. Техника дня: латихан – движение, происходящее изнутри
207. Совет профессионала: куда мы тогда попадем, если…
208. День 17
209. Теория дня: слушать музыку
210. Задача дня: слушать музыку
211. Техника дня: погрузиться в музыку и пригласить тело
212. Совет профессионала: создать список музыки
213. День 18
214. Теория дня: танец
215. Задача дня: наблюдение за движением
216. Техника дня: танец-музыка-медитация
217. Совет профессионала: вытанцевать боль
218. День 19
219. Теория дня: почему двигаться, а не сидеть?
220. Задача дня: прервать сидение движением
221. Техника дня: медитативная ходьба
222. Совет профессионала: как медитация движения снимает стресс
223. День 20
224. Теория дня: тихая медитация
225. Задача дня: восприятие звуков на расстоянии
226. Техника дня: в центре восприятия звуков
227. Совет профессионала: практиковать в свободное от стрессов время
228. День 21
229. Теория дня: со стрессом в потоке
230. Д евять нейрональных подсказок в экстренных случаях
231. Задача дня: издавайте звуки
232. Техника дня: «излучение звука» [27]
233. Совет профессионала: голос и радость
234. Итог третьей недели
235. Неделя 4 Семь эмоциональных типов реагирования на боль
236. Семь болевых эмоциональных типов личности
237. День 22
238. Теория дня: тревожная нервная система
239. Задача дня: принимаете решения из страха?
240. Техника дня: голосовая медитация
241. Совет профессионала: вернуться к естественному голосу
242. День 23
243. Теория дня: боевая нервная система
244. Задача дня: определить в деталях боевые ситуации в теле
245. Техника дня: сильный выдох и звук локомотива
246. Совет профессионала: конец борьбы
247. День 24
248. Теория дня: экстремальная нервная система
249. Задача дня: техника усиления для обоих полюсов
250. Техника дня: «Джиббереш» для вас!
251. Совет профессионала: выразительная интенсивность и интенсивная выразительность
252. День 25
253. Теория дня: вялая нервная система
254. Задача дня: «стратегия ускоренной съемки для замедленного движения»
255. Техника дня: осознанная замедленность
256. Совет профессионала: метод медленного движения как инструмент осознания
257. День 26
258. Теория дня: скептическая нервная система
259. Задача дня: быть игривым, как никогда
260. Техника дня: гримасничать и снять маску скептицизма
261. Совет профессионала: тотальное «проникновение»
262. День 27
263. Теория дня: хаотическая нервная система
264. Задача дня: войти в деятельность и медитация работы
265. Техника дня: медитация на природе
266. Совет профессионала: волшебство «да или нет»
267. День 28
268. Теория дня: высокочувствительная нервная система
269. Задача дня: заземление через ноги
270. Техника дня: центрированное дыхание
271. Совет профессионала: медитативная ванна для ног – освобождение головы
272. Итог недели
273. Часть IV Что потом? Чтобы устойчивость эффекта сохранилась
274. Второй дополнительный день. Итоги
275. Ваше накопление ресурсов и устойчивость
276. Адаптация
277. Ваш процесс ШОБ
278. Семь ключевых точек прогресса
279. Ваше фактическое состояние
280. Отражение боли
281. Уменьшение медикаментов
282. Саморефлексия
283. Ваше участие
284. Что потом?
285. «Время усвоения»
286. Сохраняйте внимание к жизни
287. Используйте свой набор ресурсов
288. Напоминание из семи пунктов
289. Далекое будущее
290. Групповой опыт и индивидуальный подход
291. Информационная синхронность
292. Я правильно это делаю?
293. Прогресс в ретроспективе
294. Медитация захватывает всего человека
295. Суть: жить медитацией
296. Личная ответственность и медитация
297. Медитация и самоопределение
298. Сердечная теплота и веселость
299. «Да, возможно…»
300. Медитация практически
301. Список использованной литературы
302. Примечания