home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
Title: Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
Author:
Translation:Борисов Е.
Оценка: 4.5 of 5, readers votes - 2
Genre: sport, psychology
Annotation:«Проект Better Man» – это готовый набор мощных инструментов, способный в корне преобразить вашу жизнь. Билл Филлипс – главный редактор журнала Men’s Health – вместе с командой крутых экспертов подготовил подробное руководство, как правильно питаться, сбросить лишний вес, накачаться и не надорваться, снизить стресс, взять свое здоровье под контроль, сэкономить кучу денег и упростить себе жизнь. Самое главное, для достижения эффекта не придется тяжко трудиться: просто скорректируйте кое-какие мелочи.
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Билл Филлипс Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
  2. Начни отсюда Спасибо, что купил эту книгу!
  3. 1.  Твой самый важный проект: ты сам
  4. Хочешь жить вечно? Я – нет
  5. СРАЗУ лучше!
  6. Попробуй!
  7. Прими аспирин на ночь
  8. Стать лучше – это лучше любой альтернативы
  9. СРАЗУ лучше!
  10. Что тебя ждет
  11. Совершенно секретно
  12. Низкотехнологичные способы продлить срок эксплуатации
  13. +1 год
  14. Проглоти горькую пилюлю
  15. +2 года
  16. Не распускайся
  17. +2 года
  18. Перестань заламывать руки
  19. +3 года
  20. Ходи в церковь
  21. +8 лет
  22. Поверь в себя
  23. Один из самых больших жизненных секретов
  24. СРАЗУ лучше!
  25. Как превзойти посредственность менее чем за 5 минут!
  26. Здоровье
  27. Питание
  28. Физическая форма
  29. Нравственность
  30. Секс
  31. Работа
  32. Благосостояние
  33. Удовлетворенность жизнью
  34. 2.  Самодиагностика в стиле Men’s Health
  35. Я обожаю автомобили.
  36. СРАЗУ лучше!
  37. 75  %
  38. Домашние тесты от Men\s Health Насколько ты здоров? Утренняя сессия
  39. 50  %
  40. Тест 1
  41. Тест 2
  42. Тест 3
  43. Тест 4
  44. _____ ударов в минуту
  45. Ты куришь?
  46. Тест 5
  47. Неурядицы с мочой
  48. Тест 6
  49. 25
  50. Тест 7
  51. Тест 8
  52. Тест 9
  53. Тест 10
  54. Тест 11
  55. Проверь свой о-о!-дометр
  56. В какой ты форме? Дневная сессия
  57. СРАЗУ лучше!
  58. Тест 1
  59. Насколько сильна твоя опорная мускулатура?
  60. Тест 2
  61. Насколько сильные у тебя ноги?
  62. Дополнительный тест 2а: прыжок в длину с места
  63. Ты в цифрах
  64. Тест 3
  65. Анаэробная выносливость
  66. Тест 4
  67. Гибкость
  68. СРАЗУ лучше!
  69. Тест 5
  70. Челночный бег с приложением Beep Test
  71. Тест 6
  72. Сила верхней части тела
  73. 41  %
  74. Тест 7
  75. Тестирование двигательных мышц
  76. Тест 8
  77. Гибкость в пояснице
  78. Оцени свое здоровье за 60 секунд
  79. Ну… и к чему все это?
  80. 3.  Все, что сокращает жизнь и приближает старость
  81. Что скажешь, если тебе предложат узнать подробности твоей смерти?
  82. СРАЗУ лучше!
  83. Факторы, сокращающие жизнь
  84. Несчастные случаи
  85. 7  %
  86. СРАЗУ лучше!
  87. Тебя сносит с дороги
  88. У тебя лопнула шина
  89. Ты увидел на дороге оленя
  90. Ты вот-вот въедешь в зад автомобиля перед тобой
  91. Ты попал на гололед
  92. Рак
  93. Хронические заболевания печени
  94. 21  %
  95. Хронические заболевания легких
  96. Диабет
  97. Грипп/пневмония
  98. Сердечно-сосудистые заболевания
  99. ВИЧ
  100. Убийство
  101. 15
  102. Инсульт
  103. Не пиши – говори
  104. Самоубийство
  105. Факторы, ускоряющие старение
  106. Неправильное питание
  107. Плохой сон
  108. Стресс
  109. Совершенно секретно
  110. Потребление низкокалорийных напитков может привести к обратным результатам
  111. Вредные привычки
  112. Малоподвижный образ жизни
  113. Ядовитые вещества
  114. СРАЗУ лучше!
  115. Пренебрежение факторами риска
  116. Ценный совет
  117. доктора медицинских наук Теда Эпперли, специалиста в области семейной медицины, президента и генерального директора центра Family Medicine Residency в штате Айдахо
  118. 4.  Подкрути свою диету
  119. Сейчас еда уже не та, что прежде.
  120. СРАЗУ лучше!
  121. 20 000
  122. Горячая пятерка рецептов правильного питания
  123. 1 Ешь больше овощей, фруктов и зелени
  124. 2 Ешь белок в каждый прием пищи
  125. Попробуй!
  126. Верни себе потерянные выходные
  127. 37  %
  128. 3 Заменяй обработанное зерно цельным
  129. 4 Откажись от сахара
  130. 12
  131. Пищевая пирамида журнала Men\s Health
  132. 5 Пей больше воды
  133. 62  %
  134. 70  полезных и здоровых продуктов Листовые овощи
  135. Овощи семейства крестоцветных
  136. Совершенно секретно
  137. Портишь ли ты свои салаты?
  138. Корнеплоды
  139. Зерна цельные и зерна очищенные
  140. Луковые
  141. 827
  142. Лучшее из остальных овощей
  143. Фрукты с мякотью
  144. Ценный совет
  145. доктора наук Майкла Рауселла, диетолога журнала Men\s Health
  146. Твердые фрукты
  147. СРАЗУ лучше!
  148. Ягоды
  149. Совершенно секретно
  150. Просто добавь шоколад
  151. Бобовые
  152. Орехи
  153. Попробуй!
  154. Смени закуску
  155. Семена
  156. Ты ешь слишком много?
  157. Яйца
  158. СРАЗУ лучше!
  159. Рыба и морепродукты
  160. Птица
  161. Совершенно секретно
  162. За рыбой со смартфоном
  163. Говядина, свинина и дичь
  164. Ценный совет
  165. доктора наук и сертифицированного диетолога Джеффа Волека, консультанта по похудению журнала
  166. Белок молочной сыворотки
  167. Злаки
  168. Попробуй!
  169. Используй овсяную кашу, чтобы сбросить вес
  170. Молочные продукты
  171. Совершенно секретно
  172. Не покупайся на крем с химическими добавками
  173. Совершенно секретно
  174. Попробуй энергетические закуски
  175. Напитки
  176. Одержи победу в своем кишечнике
  177. Загружай свой кишечник пребиотической клетчаткой
  178. Съедай больше бактерий
  179. Защити свой микробиом
  180. Продукты, необходимые для приготовления пищи
  181. 5.  Улучши свою физическую форму
  182. У кого-то телосложение как у Джо Манганьелло,
  183. СРАЗУ лучше!
  184. Горячая пятерка советов по фитнесу
  185. 1 Не переставай двигаться – никогда!
  186. 2 Никогда не сиди на работе
  187. 3 Укрепляй и растягивай подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
  188. 4 Поднимай тяжести
  189. 5 Стань хозяином своего тела
  190. Самая эффективная тренировка в мире
  191. Попробуй!
  192. Самый главный тренировочный секрет всех времен!
  193. Расписание тренировок на 4 недели
  194. Прекрасная разминка для всего тела
  195. СРАЗУ лучше!
  196. Упражнения
  197. СРАЗУ  лучше !
  198. 59%
  199. 4 ошибки, которых следует избегать при тренировке мышц
  200. Ошибка № 1. Не тренируешь ноги
  201. Ошибка № 2. Слишком много бегаешь
  202. Попробуй!
  203. Используй цилиндр для пилатеса
  204. Ошибка № 3. Слишком медленно поднимаешь
  205. 0%
  206. Ошибка № 4. Не выходишь из зоны комфорта
  207. Как улучшить результативность тренировок — от пяток до макушки
  208. Попробуй!
  209. Витамин для увеличения силы
  210. 3 классических движения с модификациями
  211. А это нормально?
  212. Совершенно секретно
  213. Сделай восстановление своим приоритетом
  214. Тело в разрезе
  215. Автор — доктор медицинских наук Терренс Холт
  216. Сбросить вес легко
  217. Совершенно секретно
  218. Чередуй нагрузку
  219. Понедельник
  220. Вторник
  221. Среда
  222. Четверг
  223. Пятница
  224. Суббота
  225. Воскресенье
  226. 6. Укрепи свое здоровье
  227. Плюсы работы редактором журнала  Men\s Health  не сводятся к бесконечному запасу протеинового порошка.
  228. СРАЗУ  лучше !
  229. СРАЗУ  лучше !
  230. Горячая пятерка рецептов быстрого оздоровления
  231. 1 Проверь свой кошелек
  232. 2 Проверь свой живот
  233. 3 Дай себе несколько обещаний
  234. 4 Вставай, поднимайся
  235. 5 Найди себе компанию
  236. Их история может стать твоим будущим
  237. Сам себе доктор
  238. Ценный совет
  239. Диагностика состояния сердца
  240. Измерение артериального давления
  241. 1  из 9
  242. Холестерин
  243. Гомоцистеин
  244. Высокочувствительный C-реактивный белок
  245. Дуплексное сканирование сосудов
  246. ЭКГ (электрокардиограмма)
  247. Эндотелиальная функция
  248. ЭКГ с нагрузкой
  249. Компьютерная томография (с помощью 256-срезового томографа)
  250. 93%
  251. Диагностика диабета
  252. Проба на толерантность к глюкозе
  253. Гемоглобин A1c
  254. СРАЗУ  лучше !
  255. Диагностика рака
  256. Колоноскопия
  257. Ректальная пальпация
  258. Анализ крови на простатический специфический антиген (ПСА)
  259. Самостоятельная диагностика яичек
  260. Исследование костной и мышечной системы
  261. DEXA- сканирование
  262. Витамин D
  263. Гормонограммы
  264. Общий и свободный тестостерон
  265. ДГЭА
  266. Гормон, стимулирующий деятельность щитовидной железы, свободный трийодтиронин и свободный тироксин
  267. Задержи молодость
  268. Сердце и артерии
  269. Мозг
  270. Лицо
  271. Мышцы
  272. Изучай свою кожу
  273. Как сохранить зубы в целости и сохранности
  274. Как пользоваться зубной нитью
  275. Экстренный выпуск
  276. Как избежать встречи с самыми главными врагами мужчин
  277. Признаки надвигающегося инфаркта
  278. Если тебе кажется, что у тебя сердечный приступ, ДЕЙСТВУЙ ТАК:
  279. Признаки надвигающегося инсульта
  280. Если тебе кажется, что у тебя инсульт, ДЕЙСТВУЙ ТАК:
  281. 7. Твоя первоклассная бригада медиков
  282. В обеденный перерыв по четвергам редсовет журнала Men\s Health
  283. СРАЗУ  лучше !
  284. Разведка
  285. СРАЗУ  лучше !
  286. Основной состав Врач общей практики (терапевт)
  287. 18
  288. На что обратить внимание
  289. Кардиолог
  290. На что обратить внимание
  291. Уролог
  292. На что обратить внимание
  293. Офтальмолог или оптометрист
  294. На что обратить внимание
  295. Стоматолог
  296. На что обратить внимание
  297. СРАЗУ  лучше !
  298. Группа поддержки
  299. Провизор
  300. На что обратить внимание
  301. Массажист
  302. На что обратить внимание
  303. Физиотерапевт
  304. 35
  305. На что обратить внимание
  306. Как получить максимум пользы от следующего осмотра
  307. Экстренный выпуск
  308. Как выжить в больнице
  309. Если тебе предстоит операция…
  310. Если ты оказался под капельницей…
  311. Если ты оказался в пункте первой помощи…
  312. 8. Спи лучше – будь здоровее
  313. Надеюсь, чтение этой главы погрузит тебя в сон.
  314. СРАЗУ  лучше !
  315. 81%
  316. Горячая пятерка рецептов улучшения сна
  317. 1 Ложись спать в одно и то же время
  318. Попробуй!
  319. Избавься от черных кругов под глазами
  320. 2 Используй кровать только для 2 вещей: отдых и секс
  321. 3 Погаси свет. Весь
  322. СРАЗУ  лучше !
  323. 4 Не думай слишком много
  324. 5 Не перегревайся
  325. Устрани факторы, препятствующие засыпанию
  326. Ценный совет
  327. ТЕЛО В РАЗРЕЗЕ
  328. Автор — доктор медицинских наук Терренс Холт
  329. Почему во сне у тебя изо рта течет слюна?
  330. СРАЗУ  лучше !
  331. Совершенно секретно
  332. Лучшее — враг хорошего
  333. Предвестники проблем
  334. Пятна пота под мышками
  335. Как просыпаться здоровым и хорошо при этом выглядеть
  336. Попробуй!
  337. Сладкая встряска
  338. Искусство идеального дневного сна
  339. Совершенно секретно
  340. Хорошенько подумай, прежде чем принимать снотворное
  341. 9%
  342. Тело в разрезе
  343. Почему зевание заразительно?
  344. 9. Сохрани мозг здоровым
  345. Я знаю одного парня в индустрии спорта и здорового образа жизни,
  346. СРАЗУ  лучше !
  347. Разминка для мозга
  348. 40%
  349. Горячая пятерка рецептов для прокачки мозга
  350. 1 Занимайся хобби — старыми и новыми
  351. СРАЗУ  лучше !
  352. 2 Побеждай стресс с помощью тренировок
  353. 3 Полагайся на своих друзей
  354. Разминка для мозга
  355. 4 Занимайся медитацией
  356. 5 Избегай непродуктивных методов борьбы со стрессом
  357. СРАЗУ  лучше !
  358. Повысь свой коэффициент душевного здоровья
  359. 55%
  360. Ослабь влияние следующих негативных факторов
  361. Стресс
  362. Совершенно секретно
  363. Сэкономь деньги — съешь яблоко
  364. Гнев
  365. Разминка для мозга
  366. Депрессия
  367. А это нормально?
  368. Попробуй!
  369. Зеленый антидепрессант
  370. Низкая самооценка
  371. 2050
  372. 4 неявных признака депрессии
  373. Норма или повод для беспокойства?
  374. Раннее пробуждение
  375. Выпивка
  376. Агрессивное поведение
  377. Переработки
  378. Попробуй!
  379. Улучши свою память немедленно
  380. ИМЕНА
  381. ПАРОЛИ
  382. ФАКТЫ
  383. Мозг: возрастные изменения и инсульт
  384. Попробуй!
  385. Закрой глаза, чтобы запечатлеть
  386. А это нормально?
  387. 59%
  388. Разум побеждает физиологию
  389. Спокойно делай свое дело в туалете, где полно народу
  390. Разминка для мозга
  391. Ответы из рубрики «Разминка для мозга»
  392. 10. Стань лучше в постели
  393. Больше всего я люблю тот день месяца в редакции журнала 
  394. СРАЗУ  лучше !
  395. 19
  396. 34
  397. Горячая пятерка рецептов улучшения сексуальной жизни
  398. 1 Попробуй что-нибудь новенькое
  399. 2 Укрепляй отношения
  400. 3 Прислушивайся к ее чувствам
  401. 4 Занимайтесь спортом вместе
  402. 5 Включи многозадачный режим в постели
  403. Прежде чем отправляться в спальню
  404. Попробуй!
  405. Секс-пост
  406. Ценный совет
  407. Твой арсенал
  408. Эрекционное кольцо с вибронасадкой
  409. Как вести себя в спальне
  410. В позе «мужчина сверху»
  411. СРАЗУ  лучше !
  412. В позе «мужчина сзади»
  413. В позе «женщина сверху»
  414. 7 –13
  415. Попробуй!
  416. Используй сексэмэски
  417. 74%
  418. Совершенно секретно
  419. От носорога до мямли
  420. «Фу-у, ты бесчувственный чурбан!»
  421. «Н-ну… ты, конечно, славный…»
  422. СРАЗУ  лучше !
  423. 3 x8
  424. Твой арсенал
  425. Смазка на водной основе с глицерином
  426. Глицериновая смазка с водой
  427. Силиконовая смазка
  428. Слюна
  429. Найди подходящую партнершу
  430. 52%
  431. Попробуй!
  432. Успокой ее ревность
  433. Что послужило поводом?
  434. Что делать?
  435. Что послужило поводом?
  436. Что делать?
  437. Что послужило поводом?
  438. Что делать?
  439. Что послужило поводом?
  440. Что делать?
  441. 40%
  442. Экстренный выпуск
  443. Уроки любви от парней с нетрадици­онной ориентацией
  444. Геи превращают секс в приключение
  445. Восхищение другими парнями может быть забавным
  446. Парни нетрадиционной ориентации классно проводят время в одиночку
  447. Что говорят геи
  448. 11. Поиск и устранение неисправностей в твоем теле
  449. В первых 10 главах этой книги ты узнал, что следует изменить в своем образе жизни,
  450. СРАЗУ  лучше !
  451. Алкоголизм
  452. 71%
  453. Аллергия
  454. Аппендицит
  455. Астма
  456. Болезнь Лайма (боррелиоз)
  457. 15%
  458. Боль в горле
  459. Боль в мышцах
  460. Височно-нижнечелюстной синдром
  461. Воспаление придаточных пазух носа (синусит)
  462. Воспаление сухожилий (тендинит)
  463. Вросший ноготь
  464. Газы (метеоризм)
  465. СРАЗУ  лучше !
  466. Геморрой
  467. Головная боль
  468. Перехитри головную боль
  469. Тензионная головная боль
  470. Мигрень
  471. Боль в придаточных пазухах носа
  472. Кластерная головная боль
  473. 20
  474. Головокружение
  475. Грибок ног
  476. Грибок ногтей
  477. Грипп
  478. Грыжа
  479. Дистрофия желтого пятна
  480. Желчекаменная болезнь
  481. Заболевания десен (пародонтит и периодонтит)
  482. Заболевания щитовидной железы
  483. СРАЗУ  лучше !
  484. Забывчивость
  485. Запах изо рта
  486. Запор
  487. 4000
  488. Зуд в паху (паховая эпидермофития)
  489. Изжога
  490. Инфекция мочевыводящих путей
  491. Искривление пальца ноги
  492. Камни в почках
  493. Катаракта
  494. Кашель
  495. Кожный зуд
  496. Конъюнктивит
  497. Тело в разрезе
  498. Почему тебя бесит скрежет ногтей по грифельной доске?
  499. Облысение
  500. Остеоартрит
  501. Отит
  502. Перхоть
  503. Пищевая аллергия
  504. Пищевое бактериальное отравление
  505. Подагра
  506. Подошвенная бородавка
  507. Пожелтение зубов
  508. Понос
  509. 45
  510. Похмелье
  511. Простуда
  512. СРАЗУ  лучше !
  513. «Простуда» на губах (герпес)
  514. Раздражение кишечника
  515. Раздражение кожи после бритья
  516. Попробуй!
  517. Избавься от псевдофолликулита волос бороды
  518. Расстройство желудка вирусной природы
  519. Ревматоидный артрит
  520. Рецессия десны
  521. Солнечный ожог
  522. Сотрясение мозга
  523. Стафилококковая инфекция
  524. Совершенно секретно
  525. Не выдергивай ничего из раны
  526. Сухость глаз
  527. Попробуй!
  528. Оцинкуй свои прыщи
  529. Угри
  530. Укачивание (морская болезнь)
  531. Утомляемость
  532. Фобии
  533. СРАЗУ  лучше !
  534. Хрупкость костей (остеопения)
  535. Целиакия и чувствительность к глютену
  536. Лекарства из холодильника
  537. 16 домашних средств для самостоятельного лечения
  538. Яблочный уксус
  539. Бекон
  540. Пищевая сода
  541. Бананы
  542. Кофе
  543. Кукурузный крахмал
  544. Замороженный горошек
  545. Чеснок
  546. Имбирь
  547. Мед на тостах
  548. Хрен или васаби
  549. Лимон
  550. Оливковое масло
  551. Папайя или ананас
  552. Арахисовая паста
  553. Уксус
  554. Шишка на пальце (вальгусная деформация большого пальца стопы)
  555. Шум в ушах
  556. Экзема
  557. Ядовитый плющ, ядовитый дуб и ядовитый сумах [17]
  558. Язвенная болезнь
  559. Язвочки во рту (афтозный стоматит)
  560. 12. Проекты для самостоятельной работы
  561. Неважно, занимаешься ли ты подледным ловом,
  562. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  563. Проект № 1. Понизь свое кровяное давление на 16 мм рт. ст
  564. 1 Начни с соли
  565. 2 Пей чай
  566. 3 Ешь виноград
  567. 4 Дыши медленно и глубоко
  568. 5  Дыши глубоко и быстро
  569. 6 Просто добавь свеклы
  570. 3
  571. 7 Смейся чаще
  572. 8 Попробуй диету DASH
  573. Проект № 2. Сбрось 4,5 кг
  574. 1 Оцени потребность организма в белке
  575. 2 Ешь больше растительной пищи и меньше всякой переработанной гадости
  576. 3 Обмани свой аппетит
  577. 4 Стань хозяином своего метаболизма
  578. 5 Подумай, прежде чем потреблять алкоголь
  579. Проект № 3. Вылепи свои кубики
  580. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  581. Проект № 4. Делай все быстрее
  582. Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно
  583. Проект № 6. Занимайся сексом 8 раз в неделю
  584. 1 Понедельник: секс против стресса
  585. 2 Вторник: по-быстрому перед ужином
  586. 3 Среда: петтинг
  587. 4 Четверг: «ленивый» секс
  588. 5 Пятница: как только вы переступили порог
  589. 6 Суббота: секс в душе
  590. 7 Воскресенье: утренний секс (2 раза)
  591. Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке
  592. 1 Нарасти силу
  593. 2 Добейся устойчивости
  594. 3 Соедини все вместе
  595. 4 Добейся видимой легкости
  596. Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней
  597. 20%
  598. Проект № 9. Познакомься с женщиной
  599. Она бариста
  600. Она твой врач
  601. 62%
  602. Вы ходите в один спортзал
  603. Она секретарь в приемной
  604. Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди
  605. 1 Накачивай важные мышцы
  606. 2 Поднимай вес быстрее
  607. 3 Разминайся правильно
  608. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  609. 4 Избегай застоя в тренировках
  610. 5 Тяни лямку изо всех сил
  611. Проект № 11. Не оставь диабету шансов
  612. 1 Вернись в форму
  613. 2 Используй витамин D против диабета
  614. 3 Выбрось напитки с сахаром
  615. 4 Распознай симптомы диабета
  616. Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно
  617. Проект № 13. Снизь уровень ЛПНП, повысь уровень ЛПВП
  618. 1 Увеличь потребление бобовых
  619. 2 Ешь больше орехов
  620. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  621. 3 Брось курить
  622. 4 Сбрось вес
  623. 5 Увеличь свою выносливость
  624. 6 Накачай мышцы ног
  625. 7 Принимай пищевые добавки с кальцием
  626. 8 Отправляйся на рыбалку
  627. 9 Ешь овсяное печенье
  628. 10 Проверь, что ты мажешь на хлеб
  629. 11 Ешь грейпфруты
  630. 12 Ешь виноград сорта «конкорд»
  631. Проект № 14. Стань гибче с помощью йоги
  632. 27%
  633. Проект № 15. Тренируй свою выносливость
  634. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  635. 1 Пробеги свою лучшую милю
  636. 2 Повышай выносливость опорной мускулатуры
  637. 3 Подбадривай себя
  638. Проект № 16. Прими участие в 100-мильной велогонке
  639. 1 Отправься на бездорожье
  640. 2 Прокатись по шоссе
  641. Проект № 17. Побалуй ее превосходной ванной
  642. 1 Согрей ванну
  643. 2 Используй приятные ароматы
  644. 3 Не забудь про халат
  645. 4 Подготовь сцену
  646. Проект № 18. Поработай над своей внешностью
  647. 1 Убери морщинки
  648. 2 Подбери идеальную прическу
  649. 3 Брейся чище
  650. 4 Отбеливай зубы
  651. 5 Приведи в порядок бороду
  652. 6 Подбери для лица обрамление
  653. 7 Избавься от морщин под глазами
  654. 8 Сделай чистку ногтей
  655. 9 Освежи гардероб
  656. 10 Добавь штрихи к портрету
  657. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  658. 11 Обременись
  659. 12 Подрасти не сходя с места
  660. 13 Не прячь себя в толстый свитер
  661. 14 Чисти зубы сухой щеткой
  662. 15 Подбери себе идеальный костюм
  663. 16 Подбери себе подходящие туфли
  664. 90%
  665. 17 Повесь зеркало в полный рост
  666. 18 Объяви войну признакам старения
  667. 19 Приведи в порядок волосы на груди
  668. 20 Сделай свой костюм стильным
  669. 21 Добавь стильности своему спортивному пиджаку
  670. 22 Подсушись
  671. 23 Купи пару черных оксфордов
  672. Проект № 19. Устрани боли в спине
  673. 1 Укрепи свою опорную мускулатуру
  674. 2 Защити свою спину от перегрузок на тренировках
  675. 3 Слезь с дивана
  676. 4 Не создавай дополнительной нагрузки на поясницу при езде на автомобиле
  677. 5 Сделай лечебный массаж поясницы
  678. Проект № 20. Защити колени от травм
  679. 1 Подумай о том, как ты бегаешь
  680. 2 Укрепи приводящие мышцы бедра
  681. 3 «Попинай колеса»
  682. Мини-проект
  683. Как самому сделать пакет со льдом
  684. 4 Сохраняй подвижность коленных суставов
  685. 5 Защити свой илиотибиальный тракт
  686. Проект № 21. Брось курить
  687. 1 Найди союзников
  688. 2 Медитируй
  689. 3 Позвони в службу помощи
  690. 4 Залепи свою привычку
  691. 15
  692. 5 Надувай пузыри
  693. 6 Перейди на бутафорию
  694. Проект № 22. Укрепи свои теломеры
  695. 1 Займись медитацией
  696. 2 Ешь больше рыбы
  697. 3 Общайся с соседями
  698. 4 Глотай правильные антиоксиданты
  699. 5 Но не увлекайся одним питательным веществом
  700. Мини-проект
  701. Освой тайцзицюань и живи дольше
  702. Проект № 23. Упрости себе жизнь
  703. Проект № 24. Завоюй ее снова
  704. 1 Загладь первое впечатление
  705. 2 Отыграй назад неудачное свидание
  706. 3 Возьми постельный реванш
  707. 4 Разожги угасшие чувства
  708. Проект № 25. Овладей за месяц новыми позами
  709. 1 «Вилка-ложка»
  710. 2 «Туалетный работник»
  711. 3 «Улитка» («Ноги на плечах»)
  712. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  713. 4 «О да, вода!» («Застежка в воде»)
  714. 5 «Суровый повар»
  715. 6 «Крендель» (или «Верхом на верблюде»)
  716. 7 «Развернувшаяся наездница»
  717. 8 «Паук»
  718. Проект № 26. Очисти свою жизнь от токсинов
  719. 1 Избавься от ЛОВ
  720. 2 Избавься от гладких покрытий
  721. 3 Стань охотником за пылью
  722. 4 Поменьше пользуйся пластиком
  723. 5 Проведи ревизию средств ухода за газоном
  724. 6 Устрани плесень
  725. 7 Исключи влияние радона
  726. 8 Поставь заслон угарному газу
  727. 9 Не сжигай пищу
  728. Проект № 27. Исправь свою осанку
  729. 1 Проверь свою осанку
  730. 2 Сравни и поставь диагноз
  731. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  732. 3 Выследи и обезвредь
  733. Проект № 28. Стань интереснее
  734. 1 Сделай свой собственный купаж
  735. 2 Освой один бильярдный трюк
  736. 3 Устрой у себя первоклассную вечеринку
  737. 4 Узнай, кем были твои предки
  738. 5 Поработай над своей харизмой
  739. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  740. 6 Стань хорошим слушателем
  741. 7 Наблюдай за насекомыми
  742. 8 Стань хорошим рассказчиком
  743. 9 Отработай мероприятие по полной программе
  744. 10 Позвони на радио-ток-шоу
  745. 11 Пиши письма от руки
  746. Мини-проект
  747. Смешай авторский коктейль
  748. Тебе понадобятся:
  749. Приготовление:
  750. Проект № 29. Сожги 1000 калорий за час
  751. Проект № 30. Накопи 10 000 долларов или больше
  752. 1 Следи за своими расходами
  753. 2 Копи во сне
  754. 3 Переведи свои сбережения на накопительный счет
  755. 4 Сбалансируй свой бюджет
  756. 5 Снизь проценты по кредитной карте
  757. 6 Расставь приоритеты в выплате задолженности
  758. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  759. 7 Оттачивай умение торговаться
  760. 8 Добейся снижения платы за услуги
  761. 9 Собери команду профессионалов
  762. 10 Научись избегать импульсивных покупок
  763. 11 Рефинансируй свой ипотечный кредит
  764. 12 Вкладывай деньги в ценные бумаги
  765. 13 Пересмотри свои планы, касающиеся оплаты образования детей
  766. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  767. Проект № 31. Сделай 10 безупречных подтягиваний
  768. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  769. 1 Проверь себя
  770. 2 Выполняй подтягивания с помощью эспандера
  771. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  772. 3 Выполняй «подтягивания наоборот»
  773. 4 Добейся результатов выше среднего
  774. Проект № 32. Стань лучшим отцом
  775. 1 Целуй свою жену
  776. 2 Позволь ребенку рисковать
  777. 3 Отправляйся в магазин музыкальных инструментов
  778. 4 Читай вместе с ребенком маркировку на продуктах питания
  779. 5 Борись с детским цинизмом
  780. 6 Помоги ребенку не распыляться
  781. 7 Не дай ребенку выйти из игры
  782. 8 Увеличь словарный запас ребенка
  783. 9 Научи ребенка принимать критику в свой адрес
  784. 10 Поработай волонтером вместе с семьей
  785. 11 Позаботься о семейной истории
  786. Мини-проект
  787. Взрасти в детях любовь к садоводству
  788. 12 Поддерживай у ребенка мотивацию
  789. 13 Воспитывай у ребенка вкус к новым блюдам
  790. 14 Научи ребенка правильно вкладывать деньги
  791. 15 Помоги ребенку стать настоящим командным игроком
  792. 16 Научи ребенка сопереживать
  793. 17 Построй снежную крепость
  794. Мини-проект
  795. Сделай самого крутого снеговика в квартале
  796. Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки
  797. ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ  лучше ?
  798. 1 Оставляй якоря
  799. 2 Веди дневник тренировок
  800. 3 Тренируйся, не щадя… кошелька своего
  801. 4 Используй партнерскую поддержку
  802. 5 Отмечай свои маленькие победы
  803. Проект № 34. Начни заботиться об экологии
  804. 1 Переходи на солнечную энергию
  805. 2 Выбери правильный автомобиль
  806. 3 Экономь на кондиционерах и отоплении
  807. 4 Наведи порядок с помощью экологически чистых средств
  808. 5 Ответственно подходи к водным процедурам
  809. 6 Сдавай электронику на переработку
  810. 7 Сделай свою лужайку экологически чистой
  811. 8 Ешь больше растительной пищи
  812. Мини-проект
  813. Помоги уточке
  814. Проект № 35. Сделай каждый прием пищи более полезным
  815. 1 Добавь немного зелени в свой завтрак
  816. 2 Используй сочетания продуктов
  817. 3 Сделай высокоэнергетический омлет
  818. 4 Организуй перекус с умом
  819. 5 Усиль свою диету пищевыми волокнами
  820. 6 Не отказывайся от желтка
  821. 7 Сделай съедобную тарелку
  822. 8 Зарядись энергией с помощью суперсемян
  823. 9 Добавь больше злаков
  824. 10 Съедай продукты в течение недели
  825. Благодарности
  826. Сноски


Rate this book  


Read this book now: Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Download (4848k) in formats: fb2, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]




Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha