home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня
Title: Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня
Author:
Оценка: 3.0 of 5, readers votes - 2
Genre: sport, reference
Annotation:Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. Этот материал не только поможет Вам изменить свою фигуру и улучшить физические качества. Вы научитесь самостоятельно составлять тренировочные программы и рационы питания, в зависимости от текущей ситуации. Это знание на всю жизнь! Все, что Вам нужно – Вы и Ваше желание измениться. А это у вас уже есть.
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Фитнес дома Трансформация тела за 84 дня Дмитрий Гудков
  2. 1.  Введение
  3. 1.1  У вас все есть
  4. 1.2  Обещания
  5. 1.3  Как пользоваться книгой
  6. 2.  До начала тренировок
  7. 2.1  Фото и замеры
  8. 2.2  Три главных правила
  9. 2.3  Подбор упражнений
  10. 2.3.1  Базовые движения
  11. 2.3.2  Выбираем подтягивания
  12. 2.3.3  Выбираем отжимания
  13. 2.3.4  Выбираем приседания
  14. 2.3.5  Когда усложнять упражнения
  15. 2.3.6  Планка
  16. 2.3.7  Бурпи
  17. 2.3.8  Разножка (Jumping Jack)
  18. 2.3.9  Ситапы и подъемы ног
  19. 2.3.10  Как выполнять унилатеральные упражнения
  20. 2.4  Когда лучше тренироваться
  21. 2.5  Как дышать на тренировках
  22. 3.  Цикл 1
  23. 3.1  Силовые тренировки
  24. 3.2  Кардио тренировки
  25. 3.3  План питания на 4 недели
  26. 3.4  Расписание
  27. 3.4.1  Неделя 1
  28. 3.4.2  Неделя 2
  29. 3.4.3  Неделя 3
  30. 3.4.4  Неделя 4
  31. 4.  Цикл 2
  32. 4.1  Силовые тренировки
  33. 4.2  Кардио-тренировки
  34. 4.3  Питание
  35. 4.3.1  Часть 1 – Калорийность
  36. 4.3.2  Часть 2 – Мифы
  37. 4.3.3  Часть 3 – Инструменты
  38. 4.3.4  Часть 4 – Системы питания
  39. 4.4  Расписание
  40. 4.4.1  Неделя 5
  41. 4.4.2  Неделя 6
  42. 4.4.3  Неделя 7
  43. 4.4.4  Неделя 8
  44. 5.  Цикл 3
  45. 5.1  Силовые тренировки
  46. 5.1.1  Разминка и заминка
  47. 5.1.2  Основная часть
  48. 5.2  Кардио-тренировки
  49. 5.3  Тренировка пресса
  50. 5.4  Расписание
  51. 5.4.1  Неделя 9
  52. 5.4.2  Неделя 10
  53. 5.4.3  Неделя 11
  54. 5.4.4  Неделя 12
  55. 6.  Жизнь после тренинга
  56. Примечания


Rate this book  


Read this book now: Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Download (2176k) in formats: fb2, epub, mobi, txt, html
Купить книгу "Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня" на ЛитРес

close [X]

close [X]




Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha