Чтобы спина не болела

hide Table of Contents

1. Игорь Борщенко Чтобы спина не болела
2. Избавься от боли. Боль в позвоночнике
3. Слово главного редактора
4. Введение
5. Как устроен позвоночник
6. Двигательный стереотип: расслабляющие движения
7. Здоровые ноги – здоровый позвоночник
8. Как снять усталость ног
9. Выбираем спортивную ходьбу
10. Опасные движения
11. Как правильно поднимать предметы
12. Как правильно поднимать и перемещать тяжести
13. Боли в позвоночнике. лечебные позы-движения
14. Пояснения: как избавиться от болей в разных отделах позвоночника
15. Лечебные позы-движения при болях в области поясницы [1]
16. Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
17. Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы
18. Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед
19. Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед
20. Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону
21. Опасные движения при болях в пояснице
22. Лечебные позы-движения при болях в грудном отделе позвоночника
23. Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
24. Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе, усиливающихся при наклоне туловища вперед
25. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах туловища в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
26. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при наклоне в сторону в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
27. Лечебная поза-движение при болях при разгибании в грудном отделе позвоночника
28. Лечебная поза-движение при болях в ребрах в верхнегрудном отделе позвоночника
29. Лечебная поза-движение при болях в сочленении грудины с ключицей
30. Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника
31. Лечебные позы-движения при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
32. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном и верхнегрудном отделах позвоночника
33. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
34. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
35. Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону
36. Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
37. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
38. Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне– и нижнешейном отделах позвоночника
39. Позвоночник и боли в области сердца
40. Лечебные позы-движения для снятия болей в области сердца
41. Лечебная поза-движение при болях в области сердца ближе к плечам
42. Лечебная поза-движение при болях в надключичной области
43. Позвоночник и спорт
44. Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча
45. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
46. Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
47. Как уберечь позвоночник в быту
48. Диета для позвоночника
49. Чтобы не болела спина. 15 минут в день
50. Вступительное слово автора
51. Почему изометрическая?
52. Если болит везде
53. Стройные ножки
54. Есть ли у вас плоскостопие?
55. Определите силу ваших стоп
56. Коленный сустав
57. Коленный сустав
58. Коленный сустав
59. Плечевые суставы
60. Локтевые суставы
61. Туннельный синдром
62. Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
63. В чем «повинен» тазобедренный сустав?
64. Что «лежит» в синовиальной сумке?
65. Когда трость может навредить
66. Растяжение – фаза обновления связок и сухожилий
67. Приближаемся к стене
68. Помогаем тазобедренному суставу
69. Маятник лицом к столу
70. Разводим колени с противосилой
71. Сводим колени с противосилой
72. Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
73. «Замороженное» плечо и другие «невкусные» диагнозы
74. Разрыв сухожилия бицепса
75. Разрыв вращательной манжеты плеча
76. Болезнь художников, или синдром столкновения
77. Хроническая нестабильность плечевого сустава
78. Разрыв суставной губы плечевого сустава
79. Маятник-колено
80. Шагаем по стене кистью
81. Пожимаем плечом
82. Шарнир – локоть наружу
83. Шарнир – локоть внутрь
84. Скользим по спине
85. Трём спину полотенцем
86. Упор сзади
87. Заключение
88. Примечания