Сядьте на пол. Вытяните обе ноги перед собой. Положите левую ступню на правый тазобедренный сустав, как можно ближе к боковой стороне талии. Левое бедро должно оставаться на полу. Согните правую ногу и поднимите колено. Поставьте правую ступню слева от левого колена, прижимая ее подошвой к полу. Осторожно разверните туловище в правую сторону. Постарайтесь прижать левую подмышку к правой стороне поднятого правого колена. Если возможно, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку. Пожалуйста, не перенапрягайтесь — выполнить эту заключительную скрутку нелегко. Выпрямите левую руку и вытяните ее вдоль правой икры. Заведите правую руку за спину. Это и есть конечная поза.[36] Поверните голову направо. Закройте глаза. Дышите медленно. Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно. Затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте все мышцы. Повторите тот же процесс в противоположном направлении, то есть поворачивая туловище влево. Для левого скручивания требуется такое же положение ног, как описано для правого, но наоборот. Вся практика состоит из скручивания вправо, а затем скручивания влево.Техника выполнения
