Лягте на спину. Согните ноги и поставьте пятки к ягодицам, раздвинув ступни примерно на полметра. Согните руки и положите кисти на пол рядом с затылком; ладони должны быть прижаты к полу, а пальцы направлены в сторону плеч. Это исходное положение. Готовясь к выполнению конечной позы, на несколько секунд расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Затем поднимайте голову и туловище с пола, выпрямляя руки и ноги; ступни и ладони должны оставаться на месте. Постарайтесь как можно сильнее прогнуть спину, чтобы принять конечную позу. Позвольте голове повиснуть между выпрямленными руками. Степень прогиба спины можно регулировать сгибанием или разгибанием колен и перемещая плечи над руками. Не пытайтесь прогнуть спину больше, чем позволяет ее гибкость. Это и есть конечная поза. Дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, постепенно опуская тело на пол. Если у вас достаточно сил и времени, эту асану можно повторить один или два раза.[13]Техника выполнения