Если на этом этапе эти позы для вас неудобны, вы можете сесть на стул спиной к стене, вытянув ноги. Важно, чтобы спина оставалась вертикальной и прямой.

Если в помещении холодно, закутайтесь в одеяло. Закройте глаза.

Начните выполнять дыхание йогов⁽³⁾.

Постарайтесь, чтобы движение живота и грудной клетки было как можно более ритмичным, так чтобы при вдохе возникало волнообразное движение от живота к груди, а при выдохе — от груди к животу.

Не перенапрягайтесь, но всё же старайтесь дышать как можно глубже, выдыхая и вдыхая максимальное количество воздуха. Держите глаза закрытыми в течение всей практики. Продолжайте дышать таким образом несколько минут. Теперь вы начнёте выполнять практику самавета пранаяма. В конце вдоха задерживайте дыхание на одну-две секунды, но без напряжения. Затем выдыхайте.

Дышать следует настолько медленно, насколько это возможно, не причиняя себе неудобства.

Выдохните как можно больше воздуха и затем вдохните. Вновь задержите дыхание на короткое время и потом выдохните.

Продолжайте дышать таким образом столько времени, сколько вы можете уделить этой практике.